다이어트할 때 술을 마시면 안 되는 이유
1. 술이 다이어트의 적인 이유
다이어트를 할 때 가장 피해야 할 것 중 하나가 바로 ‘술’입니다.
아무리 식단을 조절하고 운동을 열심히 해도, 술 한 잔이 모든 노력을 물거품으로 만들 수 있습니다.
왜 그럴까요? 술이 우리 몸에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다.
2. 술이 다이어트에 미치는 영향
🍺 1) 높은 칼로리 함량
술은 기본적으로 칼로리가 높습니다.
특히 맥주나 소주는 가볍게 마신다고 생각할 수 있지만, 아래 표를 보면 그 칼로리가 만만치 않다는 걸 알 수 있습니다.
| 음료 종류 | 1잔(150~200ml) 칼로리 |
|---|---|
| 소주 1잔 | 약 65kcal |
| 맥주 1잔 | 약 150kcal |
| 와인 1잔 | 약 125kcal |
| 위스키 1잔 | 약 110kcal |
여기에 안주까지 곁들인다면 하루 권장 칼로리를 훌쩍 넘기게 됩니다.
🔥 2) 신진대사 저하
술을 마시면 우리 몸은 알코올을 먼저 처리해야 합니다.
알코올은 몸에서 ‘독소’로 인식되어 간에서 우선적으로 분해됩니다.
그런데 이 과정에서 지방 분해는 후순위로 밀려나면서, 체내 지방이 더 쉽게 축적됩니다.
🔍 비유로 이해해볼까요?
만약 몸을 하나의 공장이라고 생각해보세요.
몸이 음식(탄수화물, 단백질, 지방)을 태워 에너지를 생산하는 동안, 갑자기 ‘알코올’이라는 쓰레기가 들어옵니다.
공장은 가장 시급한 일부터 처리해야 하므로, 쓰레기(알코올) 처리에 모든 에너지를 집중하게 됩니다.
결과적으로 원래 해야 할 지방 연소 작업은 멈춰버리는 것이죠.
🍽 3) 식욕 증가
술을 마시면 식욕이 증가하는 것도 문제입니다.
특히 술은 혈당을 급격히 떨어뜨려 배고픔을 유발합니다.
그래서 술을 마신 후 라면, 치킨, 피자 같은 고칼로리 음식을 찾게 되는 것이죠.
또한, 술은 뇌의 자제력을 떨어뜨립니다.
즉, 원래는 참을 수 있었던 고칼로리 음식을 술김에 허겁지겁 먹게 됩니다.
이런 습관이 반복되면 다이어트는 점점 더 어려워질 수밖에 없습니다.
🏋️♂️ 4) 근손실 위험
다이어트 중 운동을 병행하는 분들이 많을 텐데요,
술은 단순히 지방 연소를 방해하는 것뿐만 아니라 근육 손실까지 유발할 수 있습니다.
술을 마시면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 증가하는데,
이 호르몬은 근육을 분해하는 작용을 합니다.
즉, 열심히 운동해서 만든 근육이 사라질 가능성이 높아지는 것이죠.
💧 5) 탈수 유발
술을 마시면 탈수가 심해집니다.
알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 몸속 수분을 빠르게 배출시키기 때문입니다.
이로 인해 체내 전해질 균형이 깨지고, 다음날 피로감을 심하게 느끼는 경우가 많습니다.
탈수가 심해지면 몸은 수분을 유지하려고 부종을 일으킵니다.
그래서 ‘술을 마신 다음 날 얼굴이 붓는 것’도 이와 관련이 있습니다.
3. 다이어트 중 술을 꼭 마셔야 한다면?
완벽하게 술을 끊는 것이 가장 좋지만, 사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없이 마셔야 할 때도 있습니다.
그럴 때는 아래 방법을 참고하세요.
✅ 술을 마실 때 주의할 점
✔ 저칼로리 술 선택하기 (와인, 위스키 등)
✔ 안주는 단백질 위주로 선택 (두부, 닭가슴살, 견과류 등)
✔ 술을 마신 후 충분한 수분 섭취
✔ 다음날 가벼운 유산소 운동으로 알코올 해독
4. 결론: 다이어트 성공을 위해 술을 멀리하자!
술은 다이어트의 가장 큰 적 중 하나입니다.
칼로리가 높고, 지방 연소를 방해하며, 식욕을 증가시키고, 근손실과 탈수를 유발합니다.
따라서 다이어트를 진지하게 진행 중이라면, 가능한 한 술을 피하는 것이 좋습니다.
여러분의 다이어트 목표를 달성하기 위해, 오늘부터 ‘건강한 선택’을 해보는 건 어떨까요? 💪😊
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